おススメ!熟睡をするための5つの方法とは?寝る前編

毎日のお仕事や育児、介護などいろいろと動き回って大変だと思ったことはないですか?

忙しいと疲れがたまってしまいますね。せめて夜くらいはゆっくり寝たいと思ったんですが、いろいろなことが気になったので、熟睡ができない人もいると思います。

実は私もその1人。どうしようと困った私は、寝る前にすることで熟睡ができ方法を調べました。今回はその模様をまとめたいと思います。

麦茶を飲む

誰もが飲んだことがある麦茶。実は睡眠効果があるんです。

効果は?

麦茶には、いくつかの香りが混ざっているので、リラックス効果があります。また、夏はとても蒸し暑いので、夜中に熱中症になることもあるんです。なんと、患者の4割は夜間に起きているデータもあります。これにはビックリしませんか?

その予防策として、麦茶を飲んだ方がいいですよ。

飲み方や注意点は?

飲み方や注意点は以下の通りです。

カフェインが入ってないものを選びましょう
ホットでもアイスでも大丈夫です
コップ1杯分飲みましょう
香りが亡くなってしまうので、ティーパックを長時間、つけっぱなしにするのはやめましょう

特にカフェインは、目を覚ます効果があるので、入ってないものをお勧めします。

カモミールティーを飲み

次は、女性の人が飲んでいるカモミールティーのことについて調べました。

効果は?

このお茶は、カモミールという花を乾燥させたハーブティーです。その事から、香りいいので、リラックス効果があります。

また、菌を殺す効果があるので、風邪の引き初めにも最適。それだけでなく、カフェインが入ってないので、熟睡できる効果もあります。

飲み方や注意点は?

飲み方や注意点は以下の通りです。

ホットにしましょう
コップ1杯が最適です
ティーパックのつけっぱなしは効果が薄れるので、必ず説明書を読んでから飲みましょう
流産をする可能性があるので、妊娠中は避けてくださいね

国際線の客室乗務員の方も飲んでいる人が多いので、1度試してみてくださいね。

ヨガをする

次は、運動にもなるヨガのことについて調べました。

効果や方法は?

ヨガは、リラックス効果があるので効果的な方法です。それに、ダイエット効果や冷え性の改善、呼吸を整えてくれる効果があります。

これだけでなく、ユーチューブには、睡眠を助けてくれるヨガがあるので、気軽に始めることができます。

注意点は?

注意点は以下の通りです。

体温が上がることがあるので、お風呂を済ませたあとにしましょう
体に負担がかかる時があるので、食前に行ってくださいね

ぜひ、布団をひいてやってみましょう。

1時間前の入浴

次は、みなさんが行っている入浴です。

効果や方法は?

体の中を一度温めたあと、急に体温が下がるのと同時に、眠気がやってきます。また、入浴を15分間するだけでなく、寝る1時間前にお風呂からあがることによって、体が温かくなるだけでなく、質が良い睡眠ができます。

注意点は?

注意点は以下の通りです。

寝る直前は温度が上がって寝れないのでやめましょう
睡眠2時間前にお風呂からあがると、体温が下がりすぎるので、避けた方がいいですよ
目が覚めてしまうので、38度くらいの温度で入浴しましょう

注意点を守りながらお風呂に入りましょうね。

目覚まし時計やタイマーを使う

最後は意外な方法ですが、目覚まし時計やタイマーを使う方法です。

方法や効果は?

スマートフォンをいじったり、本を読んだり、テレビを見ていると、時間を忘れてしまう時はありませんか?

その時に効果的なのは、目覚まし時計やタイマーを使う方法です。寝る時間に鳴るようセットしたり、タイマーを使って本を読む時間などを設定すると、寝る時間を知らせてくれます。

しかも、止めるまで鳴り続けるので、強制的に止める効果があります。