「通勤や通学、買い物に行く時に目にする
プール施設や、ジムでガラス越しに見える
ランニングしている人。
少し遠くから、見ているだけだと
「自分にも出来そう！」
「簡単なのかな？」
って思ってしまいます。
「あれなら続けられそう」
「お腹まわりのお肉が減るかな？」
など、勝手な想像をしてしまいます。
そこで、ダイエットするには
ジムとプールって、どちらが効果的なのか？
について、調べてみました！
スポーツジムに通ってダイエット！
私自身もダイエットを考えると、すぐに
頭に浮かぶ キーワードが
ジムに通おう！です。
「身体を動かして、体重を減らす。」
言葉にするのは、簡単です。
私のまわりでも、よく耳にします。
では、どんなトレーニング方法が、
あるのでしょうか？
スポーツジムの場合
- エアロバイク
- ランニングマシン
- クロストレーナー
- ステップ
初心者でもなじみのある自転車です。
長時間続けることも可能です。
ウォーキングやランニングができる
マシンです。速度も調整できます。
スキーのクロスカントリーのような
マシンです。膝への負担が少ないです。
階段を上るような動作をします。
階段を上ることが少ない方に
おすすめです。
一部ですが、以上のような
トレーニングマシンがあります。
「有酸素運動」
よく聞きますよね。
上記に書いた、４つのマシンは
有酸素マシンです。
脂肪を燃焼してくれるので、
お腹を引き締める効果があると
言われております。
額に汗がにじむ程度の運動をすることで、
引き締められます。
ただし、少しの運動で、汗がすぐ出る方は
時間を気にしてみてください。
５分、１０分では、ダメです。
一般的には、２０分から３０分は
必要な時間と言われています。
ただ単にすれば良いと、言うわけではなく
かと言って、無理にしてもダメです。
準備運動は大切ですよ！
少しずつ体をあたためて、筋肉を
ほぐして行きましょう！
筋肉がほぐれたら、筋トレなどを
することによって、引き締められていきます。
過度な運動は、やめましょう！
時間をかけて、ゆっくりとすると
体に変な負担がなく、ストレスも
少なくて、通うことが出来ます。
ただし、自己流は禁物です！
必ず、プロである、トレーナーの方に
相談してプログラムを組んで
もらいましょう。
プールに通ってダイエット！
私自身、プールって聞くと
泳ぐ、遊ぶ、しか
すぐに思い浮かびませんでした。
ダイエットと聞くと、確か
プールでも、ダイエット効果がある
と聞いたことがありました。
では、どんな方法があるのでしょうか？
プールの場合
- 準備運動
- ウォーキング
- 泳ぐ
当たり前のことですが、必要です。
筋肉を、きちんとほぐしましょう。
インナーマッスルを、鍛えるので
きちんとした、姿勢で歩きましょう。
ダラダラではなく、早く歩くことが重要。
泳げる方は、クロールや
背泳ぎしてください。
泳げない方は、ビート板を使うと
良いですよ。
全身を水の中に入れて、運動するので、
全身運動になり、効果がアップするそうです。
プールと聞いて「泳げない」って
思った方、泳げなくても大丈夫！
プールの中でウォーキングすれば
全身に水の抵抗を感じることが
良いのです。
全身を使って運動していると
感じられますし、筋肉も使って
いることが、わかります。
筋肉を使っているということは、
脂肪分も燃焼されていくので
カロリーが、消費されていきます。
急に泳げるからと言って
早く、力強く、は必要ありません！
時間も３０分ほど、時間をかけて
歩くだけでいいです。
自分が一週間に、どれだけ
通うことが出来るか？
をまずは、考えて運動する
プランを、トレーナーと一緒に
作っていきましょう！
こんな人にはこっちがオススメ
普段から、運動をしてなくて、
とりあえず、体を動かしながら
汗を、流したい人や
痩せるだけでなく、筋肉を
付けたい人は、
スポーツジムがオススメです。
運動が、苦手で
走ったりするのは、って
思っている人や
筋肉は、つけたくないなって
思っている人は、
プールがオススメです。
さいごに
スポーツジムと、プール
両方、体を動かすことは
変わりありませんが、
内容が全然違います。
続けて通えるのは、どっちかなって
思うと、
私自身は、見た目は、スポーツジム
の方が、かっこいいって
思います。
でも、通えるのは？って、
なると、プールになるんです。
確実に、出来ることは、
ウォーキングで、水の中に
いるのが、好きな方です。
水の中を歩くことなんて
普段出来ないので、楽しく
通えると思いますし、
全身運動が一度にできるので
こっちの方が良さそうに
思います。
