絶食、と聞いてあなたはなにを
思い浮かべますか？
- 過酷な修行僧のような壮絶ダイエット
- 断食（ファスティング）のこと？
- 健康診断ですか？
など、様々な意見が出るかと思います。
私の友人が最近暴飲暴食を続けたせいか
体形というか体重がとにかくやばいという。
なので、簡単で即効で結果が出て
低予算なダイエットを
教えてくれと頼まれました。
いや、ダイエットって時間も金もかかるのが
普通だし……、無茶苦茶言いますよね？
それでも、悩める乙女の為ですから
労苦はまあ、惜しみませんとも。
今回は簡単ルールの低予算その上で即効性が
期待できる絶食ダイエットをご紹介します。
絶食ダイエットを試みる！
さて、絶食ダイエットの幕開けです。
まずは基本的なルールを説明します。
- 期間は慣らしも含めて1週間のみ
- 必ず、絶食前日に慣らしを行う
- 完全絶食日は1日に限ること
- 絶食中は固形物を取らない
- ジャンクな飲み物、アルコールも厳禁
- 水分を多めに取ること（最低2リットル）
以上の6ヵ条を守ってください。
また、次にあげることは絶食ダイエットでは
絶対禁止ですのでご注意ください。
- 激しい運動
- 熱いお風呂で長風呂
- 絶食終了後のドカ食い
- 長期間の絶食
以上を踏まえた上で、絶食を開始しましょう。
1日目：慣らしの日
ここでは、翌日の絶食デーに備えることを
します、が、そんなに難しいことでは
ありませんので大丈夫です。
朝、昼は普段通りに取っていただいて
構いませんが、夜だけはいつもの2/3量で
おさめるようにしましょう。
これは、適度な空腹感、まだもう少しを
我慢するためのものです。
夜中になってお腹が減ってついつまみ食い
なんてことがないようにこの日から早めに
寝るようにしてください。
2日目：絶食本番
さて、目が覚めました。
今日は断食デーですので朝から晩まで
ご飯（おかずとおやつもですよ！）抜きです。
はい、考えたら急にひもじくなってきたと
思いますので、まずは常温の水を1杯
空きっ腹に流し込みましょう。
この時、一気飲みはしないこと。
ゆっくり、味わうように飲んでください。
この日のためにちょっとお高い
ミネラルたっぷりの硬水を買っておくと
いいですね。
お水を飲んでちょっとだけ空腹が
落ち着いたかと思います。
いつもなら朝ご飯を食べるのですが
絶食デーなので、飲み物だけで我慢です。
この時、飲み物にも気をつけてください。
飲んでもいいもの悪いもの
飲料すべて、なんでもオッケー！
……ではありません。
そんなうまい話はありません。
まず、コーラなどのジュース、砂糖や
人工甘味料を大量に含んだものは禁止です。
カロリーの摂取を控えるのを目的に
しているのに、高カロリー又は人工甘味料
など体に悪いものを取ってはいけません！
いっそのこと、これを機に、これらの
嗜好飲料は永遠に絶ってしまっても
いいくらい、体にはマイナスです。
ここで飲んでもいい飲み物は
- 手作り野菜ジュース（お腹が減った時）
- 豆乳（お腹が減ってたまらない時）
- 水（常温で2リットルほどは確保）
- 紅茶（ホット）
など、どれも健康にいいものばかりです。
野菜ジュースで野菜の栄養を取れますね？
市販じゃダメなの？と言われそうですが
甘味料を含んでいることが多いのでNGです。
豆乳？結構カロリーあるんじゃないの？と
思われそうですが、低脂質、カロリー低めで
高たんぱくですので絶食にはピッタリです。
無調整か、調整豆乳でも、抹茶だとか
イチゴ、バナナ、プリンなどほかの味を
つけられていないものを選びましょう。
水はもう、絶対確保です。
これだけは忘れずに確保しておきましょう。
いくら手作りの野菜ジュースや豆乳が
低カロリーでも、ゼロカロリーには
敵いません。
絶食中の水分の7割をただの水で取ると
1番いいでしょうね。
紅茶に関しては、胃を痛めずに体を温め
利尿作用がありますので体内の
デトックスを促せます。
チューブでいいので生姜や、ほんの1欠けの
黒糖を入れて飲むとさらに体の温め効果が
上がりますので、味に飽きた時はお試しあれ！
こまめに、1時間にコップ1杯は空ける感じで
水を飲みながら、いつも食事を取る時間には
野菜ジュースや豆乳を飲んで空腹と勝負です。
おやつの時間には生姜と黒糖入りの紅茶で
優雅にリラックスして過ごしましょう。
夜も寝る前にお水を1杯飲んだら
早い時間にとっとと寝てしまい、空腹を
まぎらわせるようにします。
3日目以降：絶食後
3日目以降は絶食終了のお祝いではなく
絶食で得た効果を持続させるための日々です。
丸1日絶食したんだから、もういいよね？と
暴飲暴食したらすべては水の泡。
せっかくの努力が一瞬でパアでは
意味がありません。
この日からは回復食を取って、1日休暇を取って
リフレッシュした胃腸をさらにねぎらって
やりましょう。
これが1週間前後の回復期間です。
絶食で落ちた体力を回復させることと
リフレッシュした胃腸に優しい食事を
取り、さらにダイエット効果を高めます。
絶食前日と当日も含めて1週間
つまり5日間ほど、回復食で
日々をすごすといいでしょう。
この回復食にはお粥や
トッピングなしのお出汁だけで
いただくおうどんのようなものが適当かと。
あとは緑黄色野菜の温サラダもいいですね。
以降は日程を見ながら通常食と
回復食をバランスよく食べてください。
通常時は回復食、会社の飲み会や
外食がある時には通常の料理を少なめに。
回復食を増やした方が効果は出やすいですが
人それぞれに付き合いなどの都合もあります
ので、無理は言いません。
1週間後、体重計に乗ってみてください。
そこで、あなたの努力の成果が出ます。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
絶食ダイエットの方法は意外と簡単では
ないでしょうか？
早速1週間試した友人は、絶食後の食事を
半分、回復食にして4㎏近く
体重が落ちたそうです。
すげー！
だが、友人は、当人こそ驚いていました。
あの頑固な便秘が解消されて、毎日の
トイレでのいきみと下剤はなんだったのかと
遠くを見ていました。
この体重減は便秘の解消も一因が
あったようです。
胃腸を休めてあげることで便通にも
効果があると知ってから、彼女は2月に一度
絶食し、1週間を過ごしているそうです。
元が精神的に強靭な人だったのでこれだけの
結果を出せたのではないかと思います。
あなたはどうでしょう？
こんな1日、こんな1週間を耐えられますか？
もし、緊急ダイエットが必要でこの1週間を
耐えられるのならば、上に書いた注意点を
押さえて、無理のないように試みましょう。
では、よい結果が出ますことを！
