読んドコ!

ドライアイの対策!この食べ物がオススメ!

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多くの人が耳にしたことのあるドライアイ。

ドライブをしていたり、
デスクワークをしていると、
目が乾くことってありませんか?

目が乾いたり・・・
目がヒリヒリしたり・・・
目が疲れたり・・・


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それは、ドライアイかもしれません。

ドライアイは、
症状を放っていると、
眼精疲労や角膜上皮剥離
なってしまうかもしれません。

ただ、普段の食べ物を改善するだけで、
ドライアイを予防することができます。

ドライアイでお悩みの方に
必要な栄養素オススメの食べ物
紹介しましょう!



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ビタミン類でドライアイ予防!

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普通、目に良い栄養素といったら
ブルーベリーに含まれる
アントシアニンを思い浮かべます。

ただアントシアニン以外にも
目に必要な栄養素はあります。

ここでは目に必要なビタミン類
紹介したいと思います。

◆ビタミンA

ビタミンAは、目の粘膜を作るのに
欠かせない栄養素
です。

ビタミンAが含まれる食べ物

  • レバー
  • たまご
  • 緑黄色野菜
  • うなぎ
  • ホタルイカなど

◆ビタミンB群

ビタミンB群は
視力低下を予防するのに
有効な栄養素だそうです。

具体的には、
神経の働きを促進して、
眼精疲労の改善に欠かせない栄養になります。

ビタミンB群が含まれる食べ物

  • 豚肉
  • うなぎ
  • 納豆
  • 牛乳
  • 青魚
  • たまごなど

◆ビタミンC

ビタミンCが不足すると、ドライアイだけでなく、
目の病気「白内障」「飛蚊症」などを
引き起こしてしまいます。

目の健康を保つためにも、
ビタミンCは欠かせないでしょう。

ビタミンCが含まれる食べ物

  • ピーマン
  • パセリ
  • レモン
  • サツマイモ
  • ジャガイモなど

◆ビタミンE

ビタミンEは、
抗酸化作用があり、
細胞の老化を防止します。

なので、ビタミンEを接種すると、
目の酸化を防いで
ドライアイや眼精疲労から守ります。

ビタミンEが含まれる食べ物

  • たまご
  • ピーマン
  • イカ
  • エビ
  • 焼きのり
  • いわしなど

ミネラル類でドライアイ予防!

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ビタミン類以外にも、
目の健康に欠かせないのがミネラル類です。

意外かもしれませんが、
ミネラル類もドライアイを防ぐのに大切な栄養なので
ご紹介していきます。

◆カルシウム

カルシウムは、
目の「角膜」「強膜」の
働きに作用
します。

不足してしまうと、
目が疲れ始めて、
ドライアイになってしまうことも・・・

カルシウムが含まれる食べ物

  • チーズ
  • ごま
  • いわし
  • 牛乳など

◆亜鉛

目の「角膜」「強膜」「網膜」などは
「コラーゲン」からできています。

亜鉛は、
ビタミンCとともにコラーゲンを合成しますが、
不足してしまうとドライアイや疲れ目
なってしまう可能性があります。

亜鉛が含まれる食べ物

  • 牡蠣
  • するめ
  • チーズ
  • レバー
  • ごま
  • カシューナッツ
  • アーモンドなど

◆セレン

目の老化もドライアイになりやすいといわれますが、
抗酸化作用のあるセレンを接種することで、
目の老化を防ぐことができます。

セレンが含まれる食べ物

  • かつお節
  • ぶり
  • うなぎ
  • レバー
  • たまごなど

◆カリウム

カリウムが不足してしまうと、
目がむくんだり眼精疲労や
ドライアイになってしまうことも・・・


カリウムを含む食べ物

  • パセリ
  • モロヘイヤ
  • 煮干し
  • かつお節
  • ほうれん草など

◆マグネシウム

ストレスは体を酸化させてしまう要因の一つです。

マグネシウム
ストレスを和らげる働きがあります。

マグネシウムが含まれる食べ物

  • するめ
  • あぶら揚げ
  • えだまめ
  • しそなど

必見!この食べ物がオススメ!

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ドライアイに効く栄養素を紹介しましたが、
どういう風に食べたらいいのか
迷ってしまいますよね。

ここではオススメの食べ方を
何点か紹介していきたいと思います。

◆お手軽に食べてドライアイを改善!

ビタミンB群カルシウムを含む牛乳は、
調理する手間がなく、そのまま飲めますね。

朝食は牛乳と併せて
緑黄色野菜で野菜スティックにすれば
ビタミンAまで接種できますね。

旬の魚介類である牡蠣は、生で食べていもいいし、
当たりそうならゆでて食べてもいいですね。

またビールのおつまみに、
カシューナッツやアーモンド、
えだまめやレバーも最高でしょう!

◆しっかりと食べてドライアイを予防!

しっかり食べて予防するには、
かぼちゃ・ニンジン・ピーマン
ジャガイモ・豚肉などを使った
夏野菜カレーなんていかがでしょうか?

また、イカ・エビ・牡蠣、
ピーマンやトマト、
豚肉を入れたパエリアもいいですね。

◆普段の食事に取り入れてアンチドライアイ!

普段の食事に取り入れるには、卵かけごはん
味噌汁にかつお節を入れるなどの
一工夫でできそうですね。

また、イカやエビを入れたシーフードサラダや、
ポテトサラダ野菜サラダなどもいいでしょう。

最後に・・・

ドライアイに効果的な栄養素と食べ物を
紹介してきましたが、
普段の食生活で予防できるようです。

私もドライアイで悩んでいた時ありましたが、
対処法と違って食べ物でも改善できるようです。

日ごろ、食生活が乱れていると痛感しながら、
この内容が多くの人にお役にいただければ幸いです。


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