読んドコ!

腹式呼吸を練習するには! ペットボトルを使ってみよう!

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ヨガや気功などに使われる腹式呼吸法

この前、近所の奥さんが
腹式呼吸をしているとお腹が引っ込むらしい、と
言っててつい気になりました!

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テレビの健康番組でも、腹式呼吸は大事だと
言ってましたし、カラオケなんかでも役立つとか
言ってたのです。

ちょっと気を緩めると
ポッコリお腹が気になる私。

健康にも良くてお腹も引っ込むなら
腹式呼吸をやってみたいと思ったので調べてみました



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腹式呼吸の効能

まず、腹式呼吸の効能をちょっとご紹介。

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  1. ストレスを軽減
    深く呼吸することはリラックスさせる副交感神経を
    刺激し、ホルモンの分泌や免疫のはたらきが
    正常になる
  2. 内蔵脂肪を燃焼させる
    腹式で横隔膜が上下に動き内臓の血行が良くなり、
    新陳代謝も良くなって脂肪燃焼しやすくなる
  3. 消化機能への影響
    腹式で横隔膜の運動が良くなり
    腹腔の内圧が上がり、
    胃腸が刺激を受けて働きが良くなる
  4. 声量が増える
    腹式呼吸ができると息を長く出せるようになり、
    大きな声や通る声が出しやすくなる

以上のような効果が、
腹式呼吸にはあるのです!

腹式呼吸の感覚をつかむ

腹式呼吸のトレーニングをはじめる前に、
まず腹式呼吸の感覚をつかみましょう。

  1. あお向けに寝る
  2. 手を腹部に置く
  3. 深呼吸をしてみる

息をすると、腹部が盛りあがります
この感覚が腹式呼吸なのです。
この感覚が大事なのです。

ペットボトルで練習開始!

まずは空のペットボトルを用意します。
最初は500mlのものでいいです。
慣れていけば、1.5ℓ、2ℓのペットボトル
替えていくといいです。

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  1. 身体の中の空気を全部外に出すようにして、
    息を吐ききります

  2. それからペットボトル飲み口をくわえて、
    息を吸います

  3. ペットボトルが潰れるまで、
    思いきり息を吸います

  4. 潰れたボトルをまた膨らますように、
    息を吹き込みます

ペットボトルでの腹式呼吸に慣れてきたら、
ペットボトルを使わないで、
今と同じ要領で腹式呼吸を行います。

お腹がへこみましたら腹式呼吸が
できているという証拠


ただ連続のペットボトルを使っての練習は
苦しくなったりもするので、休憩も大事

焦らず少しずつやってみましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか。

呼吸一つで体調が良くなるなんて、
すごいですよね、人間の体って!

呼吸しないと生きていけない人間。
けれど、その呼吸もより良いものがある
なんて、面白いなとも思います。

ペットボトル一本で脂肪燃焼できて、
大きな声も出せるようになるなんて!

お腹ポッコリを直して
カラオケで大きな声で熱唱できるように
毎日少しずつでいいからやろうと思います!

最後にペットボトル以外でも
腹式呼吸の紹介動画がありますので
参考にされてみてください。


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