皆さんも一度はダイエットしようと
思った事があるでしょう。
最近は特にどんなに細くても
痩せているのが美しいと
思う傾向がありますね。
一言でダイエットと言っても
いろんなダイエットがあります。
今セレブの間で流行っている
スムージーダイエット
満腹感があり栄養たっぷりの
チアシードダイエット
ココナッツオイルダイエット
ダイエットサプリ
ライザップダイエット
ジョギンクにスポーツジム通い
どれもそれぞれメリットと
デメリットがあります。
自分に無理なく続けられたら
良いのですが、必ず挫折するのが
ダイエットと言っても過言ではありません。
しかも一番怖いのはリバウンドです。
ではどうしたら挫折せずリバウンドを
しないダイエットが出来るのでしょうか？
そうです。
体質を変えてしまえば良いのです。
そもそも太りやすい原因はなんでしょうか？
- 基礎代謝が悪い。
- 筋肉量が少ない。
- 身体に老廃物を溜め込んでいる。
- 冷え性、低体温である。
- むくみがひどい。
- 便秘である。
- 常に睡眠不足である。
などです。
心当たりがありますよね。
逆を言えばこの原因さえ解消されれば
太りにくくなるわけです。
体質改善って？
体質改善とは簡単に言うと
痩せやすい体質にする事です。
えぇ～そんな事出来るの？？
と信じられないかも知れませんが、大丈夫です。
では具体的にどうしたら良いのでしょうか？
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるには
筋肉を付ける事が大切です。
筋肉を付けると言っても
なかなか筋トレは続きませんよね。
そこで体幹を鍛える運動を紹介します。
犬の様に四つん這いになります。
床と平行になる様に
右足と左手を上にあげます。
そして２、３秒止める。
もとに戻ります。
今度は逆の左足と右手を上にあげます。
そして２、３秒止める。
それをゆっくりと１０回繰り返します。
冷え性を改善する
冷え性を改善するには
まず身体を温めるために
白湯を飲みましょう。
白湯を飲む事により身体を温めてくれ
冷え性やむくみが改善されます。
また胃腸の働きも良くなり
便秘解消にもなります。
身体に溜まった老廃物も排出くれます。
では白湯の作り方を説明します。
水道水を沸騰させ弱火にして
１０分程沸騰させます。
そのお湯を５０度～６０度にしたものを
白湯といいます。
一日６００ｍｌ～８００ｍｌを
目安に飲んで下さい。
朝起きて、昼ご飯前、夕飯前、寝る前に
コップ一杯飲んでみましょう。
ゆっくりと５分～１０分くらい
時間をかけて飲みましょう。
睡眠不足を解消する
眠っている間には成長ホルモンなどの
ホルモンが沢山働きます。
睡眠不足により食欲を増進させるホルモンが増え
食欲を抑制するホルモンが減ってしまいます。
大人の人ならせめて６時間は寝ましょう。
どれくらいの期間で効果が出るの？
体質改善には大体１ケ月から
３ケ月くらいはかかると
言われています。
結構長いと感じてしまいますね。
でも習慣になるには１ケ月くらいは
かかってしまいますので
習慣にしてしまえば
いつの間にか痩せていたと
言うことになりますね。
ですから習慣になるまで
頑張ってみて下さいね。
さいごに
痩せたいとは女性の永遠のテーマですね。
年齢と共に痩せたい部分が変わっていく現実・・・
若かりしあの頃は太ると
すぐに二十顎になるのが悩みでした。
しかし４０過ぎてからは顎には肉がなくなり
首の皮膚がたるみだし何十年ぶりにあらわれた鎖骨。
しかも肋骨まで・・・
なんだか横から見ると上半身は
ペラペラになってしまいました。
なぜか下腹に太ももに肉が・・・
つらいわぁ～。
最近はつまずきも増えて疲れが取れない。
だんだんと認めたくはないが老化？！を
感じ始めている今日この頃。
今日から鍛えます！！
いつまでも若々しく健康でいる為に
頑張ります。
