ヨガや気功などに使われる腹式呼吸法。
この前、近所の奥さんが
腹式呼吸をしているとお腹が引っ込むらしい、と
言っててつい気になりました！
テレビの健康番組でも、腹式呼吸は大事だと
言ってましたし、カラオケなんかでも役立つとか
言ってたのです。
ちょっと気を緩めると
ポッコリお腹が気になる私。
健康にも良くてお腹も引っ込むなら
腹式呼吸をやってみたいと思ったので調べてみました！
腹式呼吸の効能
まず、腹式呼吸の効能をちょっとご紹介。
- ストレスを軽減
深く呼吸することはリラックスさせる副交感神経を
刺激し、ホルモンの分泌や免疫のはたらきが
正常になる
- 内蔵脂肪を燃焼させる
腹式で横隔膜が上下に動き内臓の血行が良くなり、
新陳代謝も良くなって脂肪燃焼しやすくなる - 消化機能への影響
腹式で横隔膜の運動が良くなり
腹腔の内圧が上がり、
胃腸が刺激を受けて働きが良くなる - 声量が増える
腹式呼吸ができると息を長く出せるようになり、
大きな声や通る声が出しやすくなる
以上のような効果が、
腹式呼吸にはあるのです！
腹式呼吸の感覚をつかむ
腹式呼吸のトレーニングをはじめる前に、
まず腹式呼吸の感覚をつかみましょう。
- あお向けに寝る
- 手を腹部に置く
- 深呼吸をしてみる
息をすると、腹部が盛りあがります。
この感覚が腹式呼吸なのです。
この感覚が大事なのです。
ペットボトルで練習開始！
まずは空のペットボトルを用意します。
最初は500mlのものでいいです。
慣れていけば、1.5ℓ、2ℓのペットボトルに
替えていくといいです。
-
身体の中の空気を全部外に出すようにして、
息を吐ききります - それからペットボトル飲み口をくわえて、
息を吸います - ペットボトルが潰れるまで、
思いきり息を吸います - 潰れたボトルをまた膨らますように、
息を吹き込みます
ペットボトルでの腹式呼吸に慣れてきたら、
ペットボトルを使わないで、
今と同じ要領で腹式呼吸を行います。
お腹がへこみましたら腹式呼吸が
できているという証拠！
ただ連続のペットボトルを使っての練習は
苦しくなったりもするので、休憩も大事！
焦らず少しずつやってみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
呼吸一つで体調が良くなるなんて、
すごいですよね、人間の体って！
呼吸しないと生きていけない人間。
けれど、その呼吸もより良いものがある
なんて、面白いなとも思います。
ペットボトル一本で脂肪燃焼できて、
大きな声も出せるようになるなんて！
お腹ポッコリを直して、
カラオケで大きな声で熱唱できるように
毎日少しずつでいいからやろうと思います！
最後にペットボトル以外でも
腹式呼吸の紹介動画がありますので
参考にされてみてください。
