読んドコ!

ダイエットにはプチ絶食!3日間Let’s challenge !!

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なぜだかふと気が付くと太っています
暴飲暴食がヒドイとか、おやつを毎日
食べているとか、高カロリーの食事やお惣菜に

インスタントラーメンを毎日食べるとか、
そんな事全然していないのに
いつの間にか太ってしまう私。

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やはり仕事のストレス、育児のストレス
不眠症、運動不足、不規則な生活が原因
なのでしょう・・・

私の様に解っているけど改善出来ない!!
という方は以外にたくさんおられるのでは
ないでしょうか。

そんな方オススメなのはプチ断食です。
あくまでもプチです。


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断食の効果って?

断食をする事による効果は

  1. 内臓が休まる
  2. 体内にものを入れないといゆ事は
    消化や吸収をする臓器が休める
    という事になります。

    毎日24時間勤務の臓器にも休憩を
    してもらってまた頑張って働いてもらう
    のも良いのではないでしょうか。

  3. 毒素・老廃物が排出される
  4. 内臓を休ませる事によって、運動能力があがって
    体内の有害物質が排出されやすくなります。
    便秘改善にも効果があります。
     

  5. 抵抗力がUPする  
  6. 内臓を休ませる事によって、
    内臓を働かせるエネルギーが 
    自然治癒力になります。

  7. 美容効果がある
  8. 腸内環境が整い、血流が良くなって、
     新陳代謝が活性化され肌が美しくなります。

  9. 精神が安定される
  10. 脳への栄養も不足する事により
    ケトン体が増えて、心をリラックス
    させてくれます。
    その為、精神状態が安定します。

  11. 疲労が改善される
  12. 断食ををする事により、消化するために
    胃に集まるはずの血液が筋肉に行き渡り
    疲労感が減少します。

などです。

断食というと辛く過酷なイメージを
もつと思いますが、イスラム教の断食も
日の出から日没までの間だけ

日没後は食事や水分の補給も出来ます。
断食といっても口から一切の物を

受け入れない事ではありません。
水分は摂取して固形物を断つ事なのです。

プチ断食とは
週末だけの断食の事です。

例えば、
週休二日(土曜日・日曜日が休日)の方は、
週末の金曜日・土曜日・日曜日の三日間
だけ断食をします。

連休が取れない方は休みの日の前後で
三日間で断食をしましょう。

では早速やってみましょう。

まず一日目は身体に今から断食をすると
いう事を伝えるために、朝食は通常通り
昼食は腹八分目に、夕食の量は半分くらい
にします。

デトックス効果を高めるために水分を
たっぷりととりましょう。


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水の他に野菜ジュース、しょうが紅茶、
炭酸水、ヨーグルトもOKです。

但し、アルコールやコーヒーなど
刺激が強い物は厳禁です。

二日目が本番です。
まる一日は固形物は摂取せずに水分だけで
過ごします。

お腹が空いて辛い方は水ばかりは
なかなかたくさんの量を摂取できないので、

ヨーグルトを食べたり、温かい飲み物
(しょうが紅茶、緑茶、玄米茶、ほうじ茶など)
などバリエーションを増やすと乗り切れますよ。

最終日は固形物を摂取できます。

しかし一番大事なのは、
いきなり通常通りの食事をしない事です。

なぜなら、せっかく休んだ胃腸が
急に働く事によって消化不良
起こしてしまいます。

大型連休明けの学校や会社が
辛いのと同じですね。

お腹が空いているので、ガッツリと食べたい
気持ちをグッとこらえて徐々に通常の食事に
戻していきましょう。

朝食はおかゆや、
野菜をたっぷり入れたスープ、

うどん、温野菜など温かい物
オススメです。

コーンスープにパンを浸して
食べるのも良いですね。
ゆっくりと時間をかけて食べましょう。

徐々に身体をならしていきましょう。

さいごに

気が付いたら何故だか太っている事が
よくある私ですが、今の世の中、

口に入れる食品のほとんど
添加物が入っています。

私もやってみましたが、身体が軽くなって、
リセットされたって感じでスッキリします。

ですから身体をリセットする為に
月に一度くらいの割合
プチ断食をするのがオススメですね。

空腹に耐えれない時は日常で時間がなくて
なかなか出来ない楽しみをすると
あっという間に時間が過ぎてしまいます。

例えば、部屋の模様替えをしたり、
無心にゲームをしたり、読書にふけってみたり、
気合いを入れて凝ったネイルをしたり、

編み物をしたり、瞑想をして過ごしてみると
良いですね。

皆さんも是非やってみてくださいね。


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