まだまだそんなに歳ではないし、髪の悩みは
ないものとばかり思っていました。
まだ30代ですが、ここ1・2年で、髪の毛の量が
減っているように感じるんです。
シャンプーしている時に、何となく毛髪の量が
少なくなったように感じてからというもの、
最近は、手触りだけで感じるだけじゃなく
見た目にも薄くなってきた気がします。
特に、髪の分け目が目立つようになって、
同年代の女性と比べてしまう自分がいます。
本当にコンプレックスです。
女性にとって、切実な髪の悩み！
育毛を促進するコツをとことん調べました♪
薄毛の原因とは？
なぜ、薄毛になってしまうのか？
女性の場合は、こんな原因がありますよ。
加齢
女性の髪の毛の太さや密度のピークは、
大体30代前半まで、と言われています。
その後は、髪のうねりが気になってきたり、
40代頃から、コシやハリがなくなってきます。
白髪や抜け毛など、加齢によって髪の毛は
変化していきます。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの一つ、エストロゲンの減少が
髪の毛の成長期間を短くしてしまいます。
十分に育つ前に抜けてしまう、ということに
なります。
さらに、髪の毛自体の成長を休止させて
しまうため、育毛しにくい状態になります。
産後や更年期、病後などは、特にてきめんに
表れます。
また、ストレスにより、ホルモンバランスが
崩れることもあります。
何より、緊張状態が続くと、頭皮が硬直し
頭皮の血流が悪くなります。
頭皮の血流が悪いのも、薄毛の原因に
なりますよ。
栄養不足
ダイエットや食欲減退などで、髪の毛に栄養が
行き届かなくなります。
食事などから得た栄養は、まずは脳や内臓に
優先的に送られます。
髪の毛は、生命活動には直接関わりのない
ものなので、栄養は後回しになります。
そのために、髪の毛を作り出すことができずに
抜けていってしまうのです。
栄養バランスの崩れは、薄毛の原因になります。
睡眠不足
成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯とは
夜10時～2時です。
肌にとっても、ゴールデンタイム、とも
言われていますが、髪の毛にとっても然り。
この時間帯に、髪の毛が修復し育ちます。
睡眠不足は、肌だけでなく髪の毛にも影響大
なんですよ。
髪の毛への負担・刺激
髪の毛を長期間、ポニーテールのように
ひっつめていた髪型にしていると、髪の毛に
負担がかかります。
また、パーマやカラーリングなどの多用で
髪の毛に負担がかかり、薄毛の原因となります。
女性の薄毛とは、何か一つの原因に連動して
いくつか絡み合って、発症しています。
例えば、過度なダイエットによって起こる
栄養不足→女性ホルモンの乱れ。
過度のストレス→睡眠不足・食欲減退→
女性ホルモンの乱れ。
女性の体はデリケートです。
では、この原因を踏まえて、効果的に髪の毛を
育てるポイントを紹介しますね♪
生活習慣を見直そう！
いくつかの原因の中でも、生活習慣の乱れに
よるものが多いんです。
- 栄養不足
- 睡眠不足
- ストレス
- ヘアケア
規則正しい生活をするように心掛けると
育毛の土台が整ってきますよ。
今からでもできそうな対策は、
- 夜10時～2時に睡眠がとれるようにする
- 喫煙・飲酒は控える
- ストレスを溜めないよう発散をする
- 栄養バランスがとれた食事をする
特に、食事については、育毛に効果的な
食べ物を取り入れると、いいですよね。
育毛に良い食べ物
- 良質なたんぱく質
髪の毛は、たんぱく質「ケラチン」から
成っています。
たんぱく質が不足すると、髪の毛が細く
なりやすくなります。
積極的にたんぱく質を取り入れるように
しましょう。
大豆・マグロ・白身魚・鶏肉・卵・牛乳・
チーズ・枝豆など。 - 鉄分
鉄分は、髪の毛に栄養を届ける役割があり、
不足すると、パサつきがちになります。
レバー・ほうれん草・牛肉・まぐろ・
干しヒジキ・ピーマンなど。 - ビタミンE
頭皮の血行を促進するビタミンEは、
女性ホルモンの分泌をスムーズにします。
アーモンド・オリーブオイル・ごま・うなぎ・
アボカドなど。 - 亜鉛
亜鉛には、髪の毛の細胞分裂を促し、
育毛を手助けする働きがあります。
亜鉛が不足すると、たんぱく質が合成され
にくくなります。
亜鉛によって、髪の毛の質を上げて丈夫に
育てます。
そして、亜鉛は消耗しやすいミネラルです。
ストレス・喫煙・飲酒などによって、
消耗されます。
生活習慣の見直しをすると、亜鉛の無駄な
消費も抑えられる、という訳ですね。
まとめ
この1年の間、私は職場の配置転換のために、
かなりストレスを感じていました。
残業も増えて、食生活も乱れがちになり、
恥ずかしながら、飲酒量も増えていました。
寝る時間も遅くなるので、疲れもスッキリせず
体には悪循環の生活をしていたのです。
髪の毛にとっては、大敵な要素が満載！
これじゃあ、いけないですね。
まずは、飲酒量を控えて早く寝るように
心掛けたいと思います♪
